za mało kcal

Aktualnie jestem od 3 tyg na 3500 kcal waga stoi ...obow brzucha bez zmian .... za mało jem ? makro ..moze jakies badania zrobic bo wydaje mi sie juz to troche dziwne przy wadze 70kg i tyle kcal i nic. ?

[...] 4. Po treningu Carbo 50g 0/0/48/193 5. Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Mieszanka warzyw 150-200g 53/5/71/544 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy 150g bialko 30g Oliwa z oliwek 15g Podsumowanie całości: 232/80/374/3161 Za dużo białka, za mało reszty. Poradźcie mi jak sprawnie wyważyć powyższą dietę. Pozdrawiam

[...] 73 kg i 20 lat, a zapotrzebowanie swoje wyliczyłem "z wzoru" patryka2703 tzn. 24*73(masa ciała) i wyszło mi 1750 kcal dziennie. Od początku wiedziałem, że to trochę za mało, ale zaufałem "naturalowi z 16 letnim doświadczeniem" i to było błędem. Chciałbym się was spytać, ile kalorii obciąć od dziennego zapotrzebowania, aby fat dobrze [...]

Siemka, chciałbym się kogoś zapytać o dietę IF. Ile kcal powinienem na niej spożywać ? Mam 170 wzrostu i 64 kg. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu na brzuchu. Wyliczyłem ze powinnem zjadac 1416 kcal (ale to chyba trochę za mało ) I jakby to rozłożyć na makroskładniki?

Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]

[...] spada pomimo dodania aerobów po treningu 4x po 30min. Czuję , że zaczyna wchodzić enan bo waga idzie do góry i na twarzy ciśnienie coraz większe. Czy dawka 1/4 c4d to za mało? zwiększyć na 1/2 co 4 dni ? Możliwe że dawka 6.25mg exe jest za mała na enana ? Zaraz święta wielkanocne to wstyd będzie przy stole siąsc z takim ryjeem jak balon %-) [...]

[...] czas) poniżej dodam Suple które bede jadł (Gainer nie został wliczony w posiłki jakies 270kcal (1porcja dziennie) Poniżej Suple jak i Dieta prosił bym o ocene może jakąś poprawke czego za dużo czego za mało z góry dziękuje za wszelką pomoc /SFD/2017/1/16/7550b0742c164001802f8b459966b101.jpg /SFD/2017/1/16/a49fbb247d2041f993601094fe89a9c1.jpg

[...] kalorii ale wiąze się to z zejsciem albo z węgli albo z białka. Z białka zejsc nie moge bo jednak powinno być coś około 3g/kg masy ciała. Teraz po tym jak przybiło na wadze powinienem zwiększyć to białko. Z kolei jak zbije węgle to będzie ich już za mało. Teraz czuje, ze jestem z nimi na granicy bo tej energii nie ma zbyt wiele. Jakies pomysły?

[...] polega na tym, że nie wiem o co uzupełnić tą diete. Jak widzimy wychodzi mi 2700 kcal, a to patrząc na zapotrzebowanie obliczone w kalkulatorze jest minimum 1000kcal za mało żeby robić masę, a ja nie mam zielonego pojęcia jak to pouzupełniać. Proszę o pomoc. Oczywiście ta dietka wklejona nie będzie codziennie taka sama i trzeba się z tym [...]

[...] jakąś turbo definicją, mięsień tylko mniej tłuszczu Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum wyszło mi 2590 dziennie i tak się zastanawiam czy to troche nie za mało myśląc o budowaniu mięśnia jednocześnie nie zalewając się tłuszczem (a tendencje do zalewania mam duuuzą - to co w miesiąc zgubie w weekend moge spokojnie nadrobic z [...]

Witam, mam już dość bo nie wiem co dalej robić, 1.5 roku temu ważyłęm 87kg, redukcje zepsułem, za mało jadłem, ważyłem po niej 64 kg i byłem załamany wyglądem ale wziąłem się za mase od września. Obecnie waże 72 kg i w sumie dużo fatu przez ten czas raczej nie przybyło ale też nie widze poprawy w wyglądzie..nie wiem co robić, waga nie idzie w [...]

[...] i mam zamiar ładować co 2 tygodnie, waga poleciała z 74kg na 70kg, teraz skok na 71.5kg ale wiadomo, organizm, woda itd. Pas z 93 cm poleciał na 89cm, ok do puenty, nie za mało leci jak na 800kcal bez węgli? Docelowa waga 62-63kg a potem na mase, czyli zostało z 8kg, tylko czy na teście patrzeć na wagę? Czy raczej na pas tylko, a jak pas to do [...]

Witam, Układam dietę redukcyjną po raz pierwszy i dlatego oceńcie proszę czy to co wyliczyłam ma sens.Mam 22 lata 178 cm wzrostu i waże 64 kg? mało aktywny tryb życia. Z obliczeń: 1,5g białka, 1g tłuszczy i 0,5 g węglowodanów na kg masy ciała, w sumie 1083 kcal, 96g białka,64g tłuszczy,31g węglowodanów. Nie za mało?

[...] Ułożyłem własną dietę na masę, lecz nie jestem zaawansowany i chciałbym prosić o ocenę. Wydaje mi się, że coś skopałem - za dużo białka (wychodzi aż 2,7g/kg masy ciała), za mało węglowodanów. Kcal mogę podbić większą gramaturą posiłków. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej z minimalizacją odkładania tkanki tłuszczowej. Wykonuję treningi [...]

[...] oraz wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie i krytycznym rzuceniu okiem na mój jadłospis stwierdziłem, że muszę go trochę przemodelować, za dużo w nim węgli, a za mało tłuszczu i białka. Co powinienem zmienić? Jestem generalnie dobrze zbudowany, mam sporo masy mięśniowej, więc chciałbym też uniknąć tracenia jej - oczywiście planuję w [...]

tydzien temu odstawilam wszystkie owoce i nabial, poki co jest chyba dobrze, bo zrzucilam juz 2 kg. od tego tygodnia weszly tez spalacze i wlasnie mam pytanie odnosnie diety. scinam weglowodany gdzie tylko moge i lapie sie na tym ze za malo jem, tym bardziej ze spalacze jeszcze obnizaja apetyt a pracuje duzo i mimo ze pamietam o posilkach, zjadam [...]

Wiek 18 lat Waga77 kg Wzrost 178cm zapotrzebowania 2400 kcal 154 g bialka 616kcal z bialek 460 kcal z weglowodanow Tluszcz 148 g prosze o ocene i o rady bo wyszlo mi za malo tluszczu i weglow co usunac z diety a co dodac? pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/655b06b0fa974252bd9e9699652c62e5.png

[...] przed snem (oba w lekkim odstepie czasu) -VITALMAX WHEY GAINER I 60g -płatki kukurydziane (to chyba zły pomysł ale ryb nie nawidze :(( Spełnione zapotrzebowanie / ustalone: B: 161 / 119 TŁ: 82 / 140 WW: 634 / 329 KCAL: 3945 / 3052 Jak widać za mało tłuszczy a za dużo weglowodanów... nie mam jednak pomyslu jakie posilki dac... prosze o rady pzdr

W sumie zauważyłem, że po BCAA czuję się najlepiej i zwiększyłem dawki do ~15-20g okołotreningowo w DT (czasem są nawet do 2h treningi) i do 30-40g jeżeli danego dnia pracuję ciezko fizycznie rozlozone na caly dzien. 0g bcaa jak pracuje przy kompie(nie liczac tych okolotreningowych). Za to zrezygnowalem z izolatu i wpc nie liczac sytuacji gdy za [...]

Witam, waga 90kg, dietka ułożona jak widać i teraz pytanie czy będzie okej. Mało zdrowych tłuszczy niestety ale nie wiem jak to podmienić żeby nie było ich za dużo, kcal chyba też troszkę mało... Białko 2,4g/kgmc (35%) Węgle 2,6g/kgmc (40%) Tłuszcze 0,72g/kgmc (25%) http://vlep.pl/k5pwie.png